Dia após dia, tarefa após
tarefa, acordar e dormir, noites de insônia. Dias de felicidade enorme,
que dá vontade de ser uma daquelas pessoas que vivem cada momento, o
famigerado Carpe Diem; e dias de tristeza profunda, que
dão a impressão de que nunca mais vamos ser felizes da forma que fomos no
passado; além daqueles irritantes dias da vida no automático, que nada entrega
brilho em nossos olhos. Bem, meus amigos, eu já tive todos esses tipos de dias;
e tenho quase certeza que vocês também.
Hoje tudo é muito rápido,
a rotina nos deixa na
corda bamba equilibrando estudar, fazer exercícios, comer, ter um hobbie,
manter relacionamentos. E muitas vezes não sobra tempo para cuidar da saúde da
nossa mente!
A lista de hoje será de
pequenos passos que ajudarão você a cultivar sua saúde mental diariamente,
baseados na minha experiência de tentar ser mais feliz, além de algumas
pesquisas (links no final).
Antes de tudo, vale
lembrar:
- Qualquer texto/manual de
internet não substitui uma ida ao psicólogo! Todos deveriam ir,
principalmente quem está com a saúde mental prejudicada e/ou inesistente.
- Talvez nem tudo aqui
ajude você, é tentativa e erro.
- Talvez você já saiba
disso se está interessado nesse post, mas saúde mental é TÃO importante quanto
a física, e ambas se afetam mutuamente. Só pra lembrar.
1. Mantenha cuidados pessoais: seu corpo e sua alimentação afetam diretamente na sua mente.
Exercícios físicos ajudam na liberação de endorfinas, além de distraírem nossa
mente, e também comer bem nos deixa bem. Caminhadas curtas, aula de yoga do
youtube, se lembrar de beber água, comer uma fruta por dia... pequenos passos
dados todos os dias nos levam longe.
2. Ainda
sobre cuidados pessoais, cuidar um pouco da aparência pode ser uma verdadeira
terapia! Hidratar o cabelo, passar uma máscara de argila, fazer a barba, tomar
um banho bem demorado (mas nem tanto, olha o desperdício de água)... afinal,
quando estamos tristes, a primeira coisa que paramos de fazer é cuidar de nós
mesmos.
3. Tenha
um hobbie, e pare de deixar ele pra lá. É muito bom quando evoluímos e nos
dedicamos em algo que não é pura obrigação do dia-a-dia. Ter um hobbie que você
ame pode ser o que te motiva a levantar da cama em certos dias.
4. Algo
simples agora: faça um chá, ou um achocolatado, ou um suco. O importante é todo
o processo de fazer, e nem tanto tomar depois. Eu admito que até ver a água
ferver me relaxa, quando faço chá; além de que isso, ultimamente, se tornou um
sinal pro meu cérebro de que vou fazer atividades criativas.
5. Faça
coisas “fúteis” que te divirtam. Assista aquelas séries que não acrescentam em
nada e só fazem rir, jogue, veja filmes guilty pleasures (ruins, mas que você
adora). Mas cuidado! Ás vezes essas coisas nos ajudam a sair da realidade e nos
prendemos a elas, então fazemos tanto e tão frequentemente que quando paramos
vem aquela consciência pesada e sensação de não ter propósito. Às vezes 1
episódio por dia é o suficiente, e não 12.
6. Use
algum método de organização e evite procrastinar. Eu sei que é tentador ficar
sofrendo mentalmente pelo trabalho gigante da faculdade em vez de ir fazer ele,
mas fazer tudo na noite anterior à entrega não faz bem pra ninguém. É
importante evitar a sensação de que você não tem controle da própria vida,
confie em mim, se organize.
7. Evite
relacionamentos tóxicos, e evite ser tóxico pros outros. Não precisa sair
rompendo com todo mundo, às vezes só deixar de seguir a pessoa nas redes já é
uma grande ajuda.
8. Ainda
falando de tóxicos, já pensou em desinstalar as redes sociais? Em alguns
momentos ruins eu já me peguei atualizando o feed do instagram 3 vezes por
minuto durante uma tarde inteira. São nesses momentos que eu desinstalo tudo e
me sinto mais leve: você não pode ser dependente do seu celular (um segredo:
até hoje não instalei o twitter de volta, e não sinto falta).
9. Durma
um pouco, às vezes esse desânimo pode ser cansaço. Mas novamente, cuidado, em
outros momentos ruins já cheguei a dormir 12 horas por noite/dia. Por mais que
os gatíneos tirem isso de letra, pros seres humanos dormir demais pode ser pior
que dormir de menos.
10.
Aprenda a amar sua própria companhia, afinal, só você está sempre com você.
11.
Escreva em algum lugar um pouco do seu humor diário, e os gatilhos que podem
ter causado cada sentimento. Hoje em dia existem até aplicativos pra isso, por
mais que eu prefira caneta e papel.
12. Passe
um tempo com bichinhos: é sério, essa é a mais pura e divertida companhia que
existe, com eles você pode ser você.
13.
Medite! Eu uso o app Lojong e sério, só 5 minutos já me deixa em um estado de
espírito novo. Saiba mais no post com 5 dicas para criar o hábito dameditação.
14. Sinta
o que tiver que sentir. As emoções existem por um motivo: para você não ser uma
pedra! Às vezes você só tem que parar de tentar resolver tudo e apenas sentir.
15.
Melhore seu ambiente, além de que uma boa faxina pode distrair e ainda te ajuda
a suar um pouco.
16. Tenha
metas que te tragam felicidade, não apenas por obrigação.
Eu
realmente espero que pelo menos uma dessas dicas ajudem você! E, além disso,
serve como um lembrete para mim também. A felicidade é muito importante, e
inclusive o autor de O Jeito Harvard de Ser Feliz defende que ela traz o sucesso
(saiba mais no post Os 7 princípios da felicidade de Achor Shaw). O que você
faz para melhorar sua saúde mental?
Nenhum comentário:
Postar um comentário